10 ways to stay healthy and fit | स्वास्थ्य और फिटनेस के 10 तरीके

Motivation For Good Health in hindi and english: आजकल, हर कोई स्वास्थ्य के बारे में जानता है और यह कितना महत्वपूर्ण है, लेकिन अनुशासन को न केवल शुरू करना, बल्कि इसके साथ रहना भी अक्सर कठिन हिस्सा होता है। Health and Fitness Tips in Hindi & English में जिसे जानकर आप कभी भी हेल्थ को लेकर परेशान नही होंगे।

Motivation For Good Health

Nowadays, everyone is aware of health and how important it is, but finding the discipline to not only start but to also stick with it is often the tough part. Whether you are the beginner for a health journey or in desperate need of some motivation to keep going, you’ll get here. Read here some tips to Motivation For Good Health in Hindi and English.

हम सभी जानते हैं कि सकारात्मक प्रेरणा हमेशा किसी भी चीज़ से बेहतर काम करने में सक्षम होती है। यदि आप खुद को अपने आप प्रेरित कर सकते हैं तो आप अब कुछ कर सकते हैं। इसलिए हमें डरने के बजाय कुछ नया करने के लिए मन में एक उमंग और उत्साहित होना चाहिए।

We all know that positive motivation always works better than anything else. If you are motivated when you can do it. So we need to get excited about something new instead of getting scared.

आज हम आपको स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए प्रेरित करने के 10 अनोखे तरीके हिंदी और अंग्रेजी में बताने जा रहे है।

health and fitness tips in Hindi & English

10 unique ways to keep motivated for health and fitness

  • START SLOWLY | धीरे धीरे आरम्भ करे

जब आप पहली बार लेन से नीचे गए, तो आप बहुत तेजी से जाएंगे। आप दर्द में रुक गए, यह सोचकर कि ‘मैं ऐसा नहीं कर सकता, यह सिर्फ डरावना है।’ एक चीज जो आपको वास्तव में धीरे-धीरे शुरू करनी होगी। अगर आप जिम जा रहे हैं, तो बेसिक व्यायाम से शुरुआत करें और फिर कदम दर कदम प्रगति करें। बहुत से लोग रोकते हैं क्योंकि वे बड़े लक्ष्यों से शुरू करते हैं और यह तय करते हैं कि व्यायाम बहुत दर्दनाक, थकाऊ या असंभव है। तो बस धीरे-धीरे शुरू करें।

When you first went running down the lane,  you will go too fast. You stopped, in pain, thinking ‘I can’t do this, this is just HORRIBLE’. The one thing that you have to start really slowly. If you are going gym, start with basic exercise and then progress step by step.   Many people stop because they start with big goals and decide that exercise is too painful, exhausting, or impossible. So just start slowly.

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  • AVOID EXCUSES । बहाने कभी न बनाए

हमें समझने की आवश्यकता है – आत्म-अनुशासन को बढाना सभी बहानों को खत्म करने के बारे में है। जितना अधिक आप बहाने का उपयोग करते हैं, उतना ही कठिन काम हो जाएगा। वह आपकी नई वास्तविकता बन जाते हैं, एक जहाँ आप प्रयास करने से डरते हैं, या आप इसे करने के लिए तैयार नहीं हैं, या केवल कुछ करने के लिए आलसी हैं।

एक महान वाक्यांश है जो कहता है कि “सभी प्रगति सुविधा क्षेत्र के बाहर होती है।” यह बिल्कुल सही है।

we need to understand –Building self-discipline is all about putting an end to excuses. The more you use excuses, the harder it will be to get things done. They become your new reality, one where you are scared to try, or you are not willing to do it, or simply lazy to do something.

There is a great phrase that says “All progress takes place outside the comfort zone.” This is so true.

  • SET A GOAL । लक्ष्य निर्धारित करें

आपको हमेशा सरल लक्ष्यों के साथ शुरू करना चाहिए और फिर एक बड़े लक्ष्य के लिए कदम से कदम बढ़ाना चाहिए। अपने लक्ष्यों को यथार्थवादी और प्राप्त करें। हम निराश हो जाते हैं और यदि आपके लक्ष्य बहुत अधिक महत्वाकांक्षी हैं, तो हम आसानी से हार मान लेते हैं।

You should always start with simple goals and then progress step by step to a bigger goal.  Make your goals realistic and achievable. We human easy to get frustrated and give up if your goals are too ambitious.

  • CHANGE YOUR ROUTINE । अपनी दिनचर्या बदलें

अपनी दिनचर्या में बदलाव करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि दिनचर्या होना। एक ही समय में, बार-बार कुछ करना, उबाऊ और नीरस हो सकता है। अपनी दिनचर्या को बदलें, ऊब से बचने और अपने शरीर का अनुमान लगाने के लिए यह एक प्रभावी तरीका है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए व्यायाम और जीवन जीने के लिए विविधता महत्वपूर्ण है।

Changing up your routine is just as important as having a routine. At the same time, doing something, again and again, can get boring and monotonous. Change your routine, it is an effective way to avoid getting bored and to keep your body guessing. Variety is vital to exercise and living a healthy lifestyle.  

  • GET A GOOD PLAYLIST

शुरुआती के लिए व्यायाम कठिन है। यह आपका प्रयास है, और इस वजह से बहुत सारे लोग ऐसा नहीं करते हैं। अक्सर जब आप व्यायाम कर रहे होते हैं तो आप रुकना चाहेंगे और व्याकुलता को रोकने का एक अच्छा तरीका एक अच्छा प्लेलिस्ट है। एक गीत जो आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है, आपको प्रेरित करता है। तो बस गाने का एक अच्छा संग्रह है या आप आज बना सकते हैं।

For beginners exercise is hard. It takes your effort, and because of this lots of people don’t do it. Often when you are exercising you will want to stop and a good way to take stop distraction is a good playlist. A song that uplifting your energy, motivate you. So just have a good collection of songs or you can create today.

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  • IGNORE WHAT ANYONE ELSE SAYS

व्यायाम या नई चीज़ शुरू करने में सबसे बड़ी बाधाओं में से एक पिछले अनुभव हैं। बहुत से लोगों को कुछ बुरा अनुभव होता है और परिणामस्वरूप वे इसे फिर से शुरू करने से डरते हैं। जैसे आप अपने स्कूल के दिनों में नहीं थे, लेकिन आज आप एक नई शुरुआत कर सकते हैं। बस बाहर जाओ और शुरू करो – कोई चाल नहीं है, कोई जादू सूत्र नहीं है। आपको बस अच्छे प्रशिक्षकों (यदि आप चाहते हैं) और आपके प्रयास की एक जोड़ी है। अपने आप को अद्भुत मानें और खुद पर विश्वास करें।

One of the greatest obstacles to starting exercise or new thing is previous experiences. Too many people have some bad experience and as a result they afraid to start it again. Like you were no good at running in your school days but you can have a fresh start today.  Just go out and start – there is no trick, no magic formula. All you need is a pair of good trainers(if you want) and your effort. Imagine yourself amazing and believe in yourself.

  • 7) HEALTH IS YOUR REAL WEALTH

आप क्या सोचते हैं, आपकी सेहत से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है? और इसका उत्तर आपके स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। स्वास्थ्य के बिना आपके पास कुछ भी नहीं है और आप काम करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। इसलिए, आप व्यायाम और उचित आहार न लें क्योंकि आप देर से काम कर रहे हैं। शोध के अनुसार, जो लोग व्यायाम करते हैं, वे उस काम की तुलना में अधिक उत्पादक होते हैं जो कि नहीं किया।


What you think, what’s more, important than your health? And the answer is nothing is more important than your health. Without health you have nothing and you may not be able to work. So, don’t put off exercise and proper diet because you are working late. According to research, people who exercised are far more productive at work than the ones that didn’t.

  • REWARD YOURSELF

प्रत्येक व्यायाम सत्र के बाद, अपने आप की सराहना करने के लिए कुछ मिनट लें, जो अच्छी भावनाएँ आपको देती हैं। इस प्रकार का आंतरिक इनाम आपको नियमित व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध रहने में मदद कर सकता है।

बाहरी पुरस्कार भी सहायक होते हैं। आप एक उपलब्धि करने या जिसे आप प्यार करते हैं, उसके बाद आप अपने आप को एक उपचार दे सकते हैं। खुद को पुरस्कृत करने के लिए आप कुछ पैसे भी अलग रख सकते हैं। अपने परिवार और दोस्तों को अपनी उपलब्धि के बारे में बताकर इसे और अधिक मजेदार और प्रभावी बनाने की कोशिश करें।

After each exercise session, take a few minutes to appreciate yourself, the good feelings that exercise gives you. This type of internal reward can help you stay committed to regular exercise.

External rewards are also helpful. You can give a treat to yourself after an achievement doing or taking what you love. You can also set aside some money for rewarding yourself. Try to make it more fun and effective by informing your family and friends about your achievement

  • FRIENDLY COMPETITION

थोड़ी सी अनुकूल प्रतिस्पर्धा में कुछ प्रमुख बढ़ावा देने वाली शक्ति होती है और यह आपकी शक्ति को बढ़ा सकती है। भले ही आप स्वभाव से प्रतिस्पर्धी व्यक्ति न हों, किसी ऐसे व्यक्ति या समूह को खोजने का सुझाव देते हैं जो आपसे थोड़ा बेहतर या तेज हो। इससे आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने की ऊर्जा मिलेगी। दूसरे शब्दों में, कोई भी आपको पसंद नहीं करता है।

A little friendly competition has some major boosting power and can boost your power. Even if you’re not a competitive person by nature, suggests finding an individual or group that is slightly better or faster than you. This will give you the energy to do your best.  In other words, nobody likes a quitter, even you.

  • GOOD HEALTH STARTS WITH GOOD FOOD

अपने आप को एक बहुत ही स्वस्थ आहार खाने की संभावना से घिरा रखें और एक या दिनों के लिए नहीं, लेकिन आपको अपने आहार पर टिके रहना होगा। स्वस्थ भोजन से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है, शरीर का सही आकार और अधिक ऊर्जा हो सकती है। यह आपके मूड को भी बेहतर कर सकता है और आपको कई बीमारियों से बचा सकता है।

Keep yourself surrounded with the possibility of eating a very healthy diet and not for one or days but you have to stay stick to your diet Eating healthy can help you lose weight, perfect body shape and have more energy. It can also improve your mood and protect you from many diseases.

एक चेकलिस्ट बनाएं, किराने की खरीदारी, भोजन योजना और उचित आहार योजना को प्राथमिकता देने के लिए अपने कैलेंडर का उपयोग करें। यह स्पेस और समय बनाते समय इन कार्यों को पूरा करने के लिए फोकस करता है और यह वास्तविक रूप से आपको ले जाएगा।

Make a checklist, use your calendar to prioritize grocery shopping, meal planning, and proper diet plan. This makes for the focus to get these tasks done while creating the space and time it will realistically take you.

आज शुरू करें, एक मिनी वेलनेस चैलेंज के साथ छोटे कदम उठाएं! अब पोस्ट पढ़ने के बाद आपको प्रेरणा मिली और स्वस्थ जीवनशैली के लिए तैयार हूं। लेकिन एक भव्य मास्टर प्लान बनाने से पहले, ‘मिनी-चैलेंज या प्रयोग करने की कोशिश करें’! मेरा सुझाव है कि अपनी योजना लिखें और इसे किसी जगह पर पोस्ट करें।

Start today, take small steps with a Mini Wellness Challenge! Now after reading the post you got the motivation  and ready for a healthy lifestyle. But before making up a grand master plan, let’ try a mini-challenge or experiment! I suggest writing out your plan and posting it someplace visible.

कहा से शुरुवात करे?

यहां संभावित स्वास्थ्य क्षेत्रों की एक सूची पर विचार किया गया है:

असली भोजन करें – सीधे शब्दों में कहें, असली भोजन पृथ्वी से आता है और आसानी से इसकी उत्पत्ति का पता लगाया जा सकता है। पोषक तत्वों से भरपूर आहार का सेवन करें।

वे ऐसे खाद्य पदार्थ हैं …

a) किसी पौधे या पेड़ से फल

ख) बगीचे से सब्जियां

ग) किसान या कसाई से मांस

d) दूध

ई) अंडे

Where to start? Here’s a list of possible health areas to consider:

Have Real Food – Simply put, real food comes from the earth and can easily be traced back to its origin. Start consuming a nutrient-dense diet.
They are foods such as…
a) Fruits from a plant or tree
b) Vegetables from the garden
c) Meats from the farmer or butcher
d) Milk
e) Eggs

स्वच्छ पानी का उपयोग करें – पीने के पानी में गुणवत्ता वाले पानी के फिल्टर के साथ रसायनों से बचें और स्नान या शॉवर पानी में रसायनों को बेअसर करें।

कारण हर कोई पीने के साफ पानी का वर्णन करता है

a) पोषण प्रदान करता है

ख) रोगों की रोकथाम

ग) विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है

घ) बेहतर स्वच्छता सुविधाएं


And many more

Use Clean Water – Avoid chemicals in drinking water with a quality water filter and neutralize chemicals in bath or shower water.
Reasons Why Everyone Deserves Clean Drinking Water
a) Provides Nourishment
b) The Prevention of Diseases
c) Helps in Getting Rid of Toxins
d) Improved Sanitation Facilities

ब्रीथ क्लीन एयर – आपके घर के अंदर की हवा वास्तव में 2 से 5 गुना कम प्रदूषित और जहरीली होती है, जिस हवा में आप सांस लेते हैं। कुछ इनडोर पौधों के लिए खरीदारी करके या बाहर अधिक होने से केवल हवा को शुद्ध करें।

Breathe Clean Air –  The air inside your home is actually 2 to 5 times less polluted and toxic than the air you breathe outdoors. Purify air just by shopping for a few indoors plants or getting outdoors more.

नियमित व्यायाम – व्यायाम नहीं? शुरुआत सिर्फ 10 मिनट से करें। व्यायाम आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है और आपके हृदय प्रणाली को अधिक कुशलता से काम करने में मदद करता है। और जब आपके दिल और फेफड़े के स्वास्थ्य में सुधार होता है, तो आपके पास दैनिक कार्यों से निपटने के लिए अधिक ऊर्जा होती है। तो आज ही अपना वर्कआउट शुरू करें।

Regular Exercise – Not exercising? Start with just 10 minutes. . Exercise delivers oxygen and nutrients to your tissues and helps your cardiovascular system work more efficiently. And when your heart and lung health improve, you have more energy to tackle daily chores. So start  your workout today.

Reduce Stress – Set some goals to reduce stress through meditation/prayer, diet, visualization and guided imagery, exercise, controlled breathing,journaling or my favorite, yoga.
Reducing stress increases an individual’s productivity at work ; Physical health benefits: Being stressed consumes energy and nutrients which could otherwise be used to protect the body

Avoid Toxins Products – Decide which home, cleaning, or beauty products you could trade for natural versions. Focus on natural product because toxins products directly or indirectly affect your healthy lifestyle

Quality Sleep  – If you’re not sure where to start, start here! Good sleep is the foundation and in many ways more important than diet or exercise!.
Sleep plays a vital role in good health and well-being throughout your life. Getting enough quality sleep at the right times can help protect your mental health, physical health, quality of life, and safety. The way you feel while you’re awake depends in part on what happens while you’re sleeping.

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